ALIMENTACION, NUTRICION E HIDRATACION EN EL DEPORTE

Interesante artículo sobre la energia en el deporte.: https://doc-0c-ag-docsviewer.googleusercontent.com/viewer/securedownload/j6ipg5pc7q0gvm8oefp44tf7allj5fub/t5t7po6elurnpq8krf4sadnuo5n2ndnt/1372058100000/dXJs/AGZ5hq8GzdYZGZahUiF91-G6x10n/aHR0cDovL3d3dy5tYWRyaWQtc2Vnb3ZpYS5jb20vaW1hZ2VzL2FsaW1lbnRhY2lvbi9BbGltZW50YWNpb25fbnV0cmljaW9uX2VfaGlkcmF0YWNpb24ucGRm?docid=932734f7c19e2218d03b498b221c2662&chan=EwAAAFkE5DzxslbA3EOt/3yL1ePBgfE9UzDJr3t12n1sX2Dv&sec=AHSqidZzjO0g6KPjv-13UreEuzkwTtiA_-woCkm0ebMFq8dSzMoX4NbEP6Nnyi2cIH1gdTXidM5x&a=gp&filename=Alimentacion_nutricion_e_hidratacion.pdf&nonce=voo4skc2c2hq8&user=AGZ5hq8GzdYZGZahUiF91-G6x10n&hash=1do1i02a1dclgep2m8on9p9nskulppcu

GTP 2013 

Un año más, y van cuatro, estaré presente en el GTP 2013, sin duda un gran Trail en todos los aspectos, bonito, duro, largo, organización y aquí en casa en nuestra querida sierra madrileña que esconde grandes rincones a pesar de estar muy visitada por estar cerca de la capital. Voy de voluntario, de corredor escoba, esos que al principio a la gente asustan porque piensan que les vas a descalificar, y luego se dan cuenta que es todo lo contrario, estamos para ayudar, animar a esos traileros que van un poco más rezagados y que en caso de necesidad necesiten algo. Saldré con ellos ya de noche en Navacerrada acompañado de mi amigo Rafa, que también repite un año más como escoba del GTP, y seguramente que algún intrépido más. Aquí os dejo el perfil para los que no lo conozcan es simplemente espectacular.

Como veis espectacular, los que lo conocen lo saben los que se estrenan lo conocerán y los que no lo conocéis no sabéis lo que os perdéis, a esto últimos os invito a que guardéis fuerzas para el año que viene conocerlo.

Marathon Sevilla 2011

Bueno el fin de semana pasada, me fui hasta Sevilla, aquí al lado para hacer mi tirada larga de la semana, un maratón, para que quería más, si los cien está ya a la vuelta de la esquina.

Se puede decir que fue un buen maratón, no solo por la carrera en sí, si no por todo lo que conlleva correr un maratón en otra ciudad.

Esta tiradita la comencé el sábado, quedamos tempranito, los tres que íbamos preferíamos madrugar, así nos daría tiempo por la tarde a echarnos una siesta, así que después de recoger al "Niño", nos dirigimos a recoger al "Señorito", y poner rumbo a Sevilla.

A las once estábamos ya en la feria del corredor, había que coger el dorsal y echar un vistazo a lo que por allí ponían, gracias a la veteranía del Señorito, fue lo primero que hicimos, lo que nos salvó de las tan odiadas colas, (hubo gente que se tiro mas de una hora para el dorsal). De aquí nos fuimos a la comida de la pasta, y más de lo mismo nada de cola, entramos entre los diez o veinte primeros, el buen ambiente de los voluntarios de Sevilla 2011, se dejaba ya sentir. Para los que ya habéis hecho maratones sabréis de sobra el menú, pero para los no iniciados os diré el menú: Un plato de espaguettis con salsa boloñesa, aderezada con queso rallado, con un vasito de cerveza y de postre flan y yogurt. Tras la ingesta de tan preciado combustible maratoniano nos fuimos al hotel, no estaba en el mismo Sevilla (Bormujos), pero estaba cerca a cinco minutos mas o menos, allí una siestecita tranquilita y después a rodar un poquito, mi intención era correr 50 minutos pero en vista que al día siguiente correría más, me conformé con treinta minutos, que sirvieron para reafirmar nuestro convencimiento de que estábamos preparados para disfrutar de la carrera. Vuelta al hotel, duchita y a buscar sitio para cenar, y sabéis que cenamos? siiiiiiiiiiiiiiii, pasta, otra vez pasta, en una pizzería italiana en el centro de Sevilla, cenita tranquila y a dormir, hoy no odiamos irnos de marcha.

Son las 6:30 del domingo, (que cojones hacemos un domingo a las 6:30 de la mañana), toca diana para desayunar, bajamos al buffet del hotel y a desayunar el desayuno es más personal, aquí cada uno desayuna lo que quiera, hay de todo, fruta, fiambre, lácteos, café, colacao, etc, es el último avituayamiento importante antes de la aventura. que nos sienta fenomenal y nos abre el tubo digestivo para expulsar lo que sobra. De ahí al estadio de Sevilla, donde dará la salida del maraton a las 9:30.
Llegamos prontito de nuevo la experiencia y las ganas de que todo saliera bien del Señorito, hace que aparquemos sin problemas, y que en el guardarropa no estemos más de lo necesario.Mientras que nos acabamos de pertrechar y hacemos tiempo, me encuentro con dos amiguetes de aventuras, Salva, el boticario de Griñon, con el que participé en la Marcha Madrid-Segovia, por el camino de Santiago, gran ilusión volver a ver a alguien que comparte contigo carreras, el otro es Javier, el bombero gaditano, a quien le debo el ser finisher del Trail del Aneto, un trail duro y exigente (69 km. de autosuficiencia), desde aquí le saludo y le doy animos para su aventura en la transgrancanaria de este año.
Cojemos posición para salir, la gente empieza a apiñarse en la salida, son las 9:30 y partimos a recorrer cada uno su carrera, yo por una cosa, el otro por otra, el vecino por otra distinta etc...y a rodar, mi intención es hacer 4 horas y doce minutos, lo que quiere decir un ritmo de 6 minutos por km, es el ritmo que me gustaría llevar en los 100 km., pero muy pronto vi que esto era misión imposible, el empuje de los corredores, el estar en una carrera, el encontrarme con fuerzas y cómodo, haría que esta intención quedara en eso intención, pues después de correr los primeros cinco km a este ritmo, mis piernas se aceleraron y empezaron a rodar a mas velocidad, hasta bajar a los cinco minutos por km de media en el punto 20, a partir de aquí fui sensato y baje la cadencia a un ritmo mas ajustado a mis intenciones para los cien, lo que me llevo a meta con un tiempo de 3 horas y cuarenta y siete minutos, un registro discreto pero mi segundo mejor tiempo en los siete maratones que llevo, contento e ilusionado para el reto del día 20 de marzo, y una vez mas conseguí: no morirme, no perderme y no llegar el último (pero si hay que llegar se llega). Es una carrera en la que no se sufre en demasía, su perfil llano la hace muy llevadera en los cuarenta y..., de recorrido, y los avituayamientos cada 2,5 km te permiten no agobiarte con el problema de la deshidratación, en resumiendo se lo recomiendo a los maratonianos.

La carrera en si como todas salvo la llegada, que llegas a un estadio olímpico, donde además los voluntarios te ponen una toalla para no quedarte frío, te quitan el chip, vamos un diez para estos voluntarios.

SEVILLA 2011

Comienza febrero, (En febrero, busca la sombra el perro). Da gusto ponerse a entrenar, los días son ya más largos, y las temperaturas más altas, con lo que la motivación sube como la espuma.

La semana que viene se corre el maratón de Sevilla, carrera en la que en principio, no iba a participar, pero como ya escribí, decidí tomarmela como un día de rodaje largo, así que pa´ya que vamos. El objetivo rodar tranquilo para hacer más o menos 4 horas y quince minutos, será un test muy importante para el primero de mis tres grandes objetivos, los 100 kms. de Vallecas (20 de marzo). Pero sobre todo lo más importante: No morirme, no perderme y no llegar el último (que si hay que llegar se llega)
La cuenta atrás ya ha empezado, quedan diez días........

AVANTI

Hola a todos, aquí sigo, dándole a las piernas. Hoy he seguido con mi entrenamiento, tenía una hora de rodaje, con diez cambios de ritmo de 20 segundos. Me he quedado en 7 cambios de ritmo, pero satisfecho y motivado.
Esta semana he decidido correr también el maratón de Sevilla, me habían hablado bien de él así que allá voy, espero que me sirva como un día de tirada larga para los cien. No voy con grandes metas, simplemente acabarlo, si se da bien entre 4 horas y 4 horas y cuarto.
Bueno y nada más.

Va bene avanti con el ....

ENERO LANZADO

Está acabando ya Enero, y con el el primer mes del año y de mi entrenamiento para el reto de los cien.
Empecé con la semana corriendo el cross de Collado Villalba, bueno mejor dicho acabé la semana anterior, y durante la semana pasadaa he corrido cinco de los siete días, más la competición del domingo en el cross de Leganés,carrera corta de 6 km. si la comparamos con los cien, pero en un lugar bonito para correr, El Parque de Polvoranca.

AÑO NUEVO, OBJETIVOS NUEVOS

No sé si esto lo leerá mucha gente o poca, lo cierto es que mi intención es que así sea, a lo mejor soy muy escueto o aburrido, pero espero escribir este año más, así como añadir fotos, si aprendo a colgarlas bien, jejeje.


Bueno al grano, este año quiero hacer tres grandes tonterías como objetivos principales, a saber:

- 100 kms. de Vallecas ( 26 de marzo). Un recorrido sobre un circuito de diez kms. bastante exigente en sus dos primeros. Dada la proximidad y el comienzo de mi preparación, no sé si seré capaz de hacerlo, pero intentarlo lo intentaré. Si no con 50 kms. que es lo mínimo que se puede correr me conformo

- Gran trail de Peñalara 110 kms. ( 25-26 de junio). Sin duda mi objetivo preferido, 110 kms. por la sierra madrileña, con sus 5100 metros de desnivel aproximado, sin duda una bonita y muy exigente carrera (el año pasado la corrí como voluntario y así me pareció).

- 100 kms. de Sta cruz de Bezana (Cantabria 24 de septiembre). Aquí coincidiendo con el campeonato de España de veteranos de 100 kms., intentaré finalizarla agusto, cómodo y disfrutando lo mejor que pueda.

Como mi intención no es hacer grandes marcas espero cumplir mi objetivo de final izarlas, sobre todo gracias a mis tres premisas:

No perderme,
No morirme y
No llegar el último, que si hay que llegar se llega.

Antes, durante y después de estas pruebas, correré unas cuantas más, pero sin tanta ilusión y más cortas, maraton de Sevilla, Carrera popular de Valdemoro, alguna media, todas las incluidas en la Copa de Hierro del club Peñalara (www.penalara.org), el maraton del Aneto etc. Ya se irá viendo según avanza el año.

Y bueno después de esta parrafada os dejo.


Ciao.

FIN DEL AÑO

Después de no contar nada he de hacer un resumen rápido y breve de la campaña de 2010. De todo lo variado que lo quería hacer, he de reconocer que al final me he centrado en las carreras; esto me obliga a animarme a hacer mas variadas las cosas que pubique, pues lo de moviendo las piernas era por todo lo que se puede hacer con ellas, y al final se reduce a trail y carreras de montaña, nada de bic ni de escalada ni de esqui. En fin intentaré que el año que viene sea mas variado.
Después de la transcanaria de 93 km, hice el maraton de Madrid, luego como voluntario del Gran trail de Peñalara (más de la mitad unos 68 km) de corredor escoba, luego el Trail de las Dos Caras del Aneto, otros 68 km; llego octubre donde hice Madrid Segovia por el Camino de Santiago, aquí solo hice 92 kms. pues me retiré por aburrido del recorrido, acabé con el cross de Cuerda Larga, amén de varias carreras de 10 km a lo largo del año.
A todo esto hay que añadir alguna excursión con la bici BTT., no me puedo quejar pero un poco monotono.

TRAIL ANETO 2010

La próxima aventura de mis piernas será participar en el Trail del Aneto, en su modalidad de 69km. Se lleva a cabo entre el sábado 31 de julio y 1 de agosto. Dispondremos de 24 horas para su realización. A esta aventura voy con los compañeros de la Transgrancanaria ( Pablo, Óscar, Roberto y Rafa este último debutante de las carreras de Trail y yo. Debido a la proximidad del evento ha que empezar a moldear ya el entrenamiento, por lo que el pasado sábado salimos a correr un poquito probando material y peso, pues en este tipo de carreras que son en autosuficiencia, estamos obligados a correr con un material mínimo que hay que llevar todad la carrera además de reservas alimentarias. Tras quedar a las ocho de la mañana, partimos desde la rotonda de la bailarina en Valdemoro, en dirección a la fuente de la Teja (referenete para la mayoría de corredores de Valdemoro y bikers), de ahí guimos hasta Esquivias y desde allí hasta Seseña, desde donde retornamos ya hacia el origen por el camino paralelo a la autovía A-4. (http://www.wikiloc.com/forum/posts/list/14.page)
Total 30 km y tres horas cuarenta y cinco para ir acostumbrado a las piernas.

El próximo entrenamiento espero realizarlo este fin de semana en la sierra, consistente en subir al puero del Reventón y de ahí al Pico de Peñalara, un recorrido más técnico y parecido al que nos encontraermos en en Aneto, y que me servirá tambien para reconocer el terreno para la semana del 3-4 de julio en el GTP ( Gran Trail de Peñalara), carrera en la que participaré como corredor escoba realizando la segunda poarte, Rascrafía- pueblo de Navacerrada pasando por el Reventón, Peñalara, La Granja de San Ildefonso, puerto de Navacerrada y de ahí al pueblo, un recorrido de unos 58 kms que me vendrán muy bien para ir haciendo kilómetros para el Aneto.

Perfil de GTP desde rascafría.

NAVALAFUENTE

El pasado domingo 23 de mayo, acudí con varios compañeros de Valdemoro a la 1ª carrera de montaña individual y por equipos, de Navalafuente, organizada por la federacion madrileña de atletismo.

Tras un poco de retraso, por un "gracioso" que modificó el recorrido, salimos dela plaza del pueblo, con un calor tremendo, que nos acompañaría por todo el recorrido a pesar de estar en la sierra.

Bonita carrera, con dos partes bien diferenciadas, la primera mitad siempre hacia arriba con un tramo muy duro, y la segunda parte ya de bajada y llana pero con algún que otro tobogan. Tras 1:20 min, llegué después de trece kilómetros al mismo punto de origen, contento para repetirla el año que vien.

Empezar de nuevo

Desde que cree este blog no he escrito nada, lo hice con ilusión, pero resulta que no he publicado nada espero que a partir de ahora ponga las cositas que mis piernas han hecho.

Aunque no haya escrito nada si he hecho:
Salí a la Maliciosa con compañeros del Monval, fui a la Transgrancanaria con los compañeros de Amigos del Atletismo, corrí la Marathon de Madrid, algunas escapadas en Bic, etc
Espero a partir de ahora publicar más cosas.
El domingo pareticiparé en una carrera de montaña en Navalafuente, así que ya tengo motivo para escribir y para acabar.

Bienvenida.

Hola a todos con este anuncio hoy empieza a funcionar el blog del capitán america.Un saludo y espero que sea entretenido.